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  • castillejomunozlol

Estreñimiento, no eres tú... soy yo

¿Alguna vez te has encontrado en la encrucijada entre renunciar a tus comidas favoritas o lidiar constantemente con el estreñimiento? ¡Es una decisión difícil, sin duda! Pero ¿y si te dijera que hay formas de aliviar el estreñimiento sin renunciar a tus placeres culinarios? ¡Sigue leyendo para descubrir cómo mantener un sistema digestivo saludable sin sacrificar tus comidas favoritas!



¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento ocurre cuando hay una disminución en la frecuencia habitual de la eliminación de heces, menos de 3 veces a la semana. En estas circunstancias, las heces tienden a volverse duras y secas, lo que puede verse dificultada su evacuación.

 

¿Estás listo para descubrir cómo puedes decir adiós al estreñimiento? ¡Acompáñanos a ver cómo se puede mejorar tu salud intestinal!

 

  1. Asegúrate de que bebes suficiente agua. ¡Empieza por mantener tu cuerpo bien hidratado! El agua no solo es esencial para la vida, sino que también desempeña un papel crucial en el proceso digestivo. Al beber suficiente agua, ayudas a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes, a ablandar las heces y a facilitar el tránsito intestinal. Así que, ¿qué estás esperando para tomar ese vaso de agua fresca?

  2. Aumenta la ingesta de fibra. La fibra es el material que forma las paredes de las células vegetales, su consumo aumenta la frecuencia de deposición y reduce el tránsito intestinal. ¿Y qué alimentos tienen fibra? El salvado de trigo, los cereales integrales, las legumbres, frutos secos, semillas (lino, chía sésamo) frutas con piel y verduras de hoja verde. ¿Te animas a incluir más de estos alimentos en tus comidas? Y recuerda que debemos incorporar la fibra de manera gradual para evitar molestias intestinales y flatulencias.

  3. Realiza ejercicio de forma regular.   ¡El ejercicio regular es clave! Sal a caminar, corre o haz yoga, ¡lo importante es moverte! Tan solo 30 minutos al día pueden marcar la diferencia.

  4. Mantén un patrón regular para ir al baño. Establece un horario fijo para ir al baño, de esta manera vas a poder implantar una rutina. Entre 20 y 40 minutos después de las comidas es el momento ideal, ya que la actividad intestinal se estimula después de comer. ¡Así que marca tu calendario y haz que tu cuerpo siga el ritmo!

 

Con estos simples pasos, puedes mejorar tu tránsito intestinal y disfrutar de una mejor salud digestiva. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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